Dieta Volumétrica, até 4 kg em um mês!

A dieta volumétrica é feita para você perder peso e comer tudo o que gosta. Tudo, claro, na quantidade ideal para você matar a fome. A dieta surgiu por meio da pesquisadora e nutricionista norte-americana Barbara Rolls, quando lançou o livro A Dieta Volumétrica: perca peso comendo mais, da editora Best Seller, onde sugere pratos volumosos nas principais refeições. Apesar de ser uma forma bem inusitada de diet, ela garante que os alimentos possuem alto teor de água e fibras que ajudam a prolongar a saciedade. Gostou? Então anote aí o cardápio que a nutricionista clínica e esportiva Andrea Zaccaro de Barros, montou para você conquistar o corpo que você tanto sonha baseado na dieta do livro. Com um cardápio de 1.100 calorias diárias você pode perder até 4 quilos em um mês.

Segunda-feira
Café da manhã
> 1 fatia de pão 12 grãos com 1 colher (chá) requeijão light
> ½ mamão papaia com 1 colher (sobremesa) de aveia em farelo

Lanche da manhã
> 1 mexerica

Almoço
> 3 folhas de alface crespa
> 1 folha de radicchio
> 2 talos de aspargos
> 2 colheres (sopa) de arroz integral
> 2 colheres (sopa) feijão
> 1 bife médio grelhado
> 4 colheres (sopa) de couve refogada
> 1 goiaba

Lanche da tarde
> 1 pão folha
> 1 folha de alface lisa
> 1 colher (sobremesa) de ricota temperada com 1 pitada de óregano
> 1 fatia de beterraba

Jantar
> 3 conchas de sopa de legumes
> 1 fatia média de melancia

Terça-feira
Café da manhã
> 2 torradas integrais
> 2 colheres (chá) de cottage light com 1 pitada de salsinha
> 1 copo (250 ml) de suco de laranja com 1 colher (chá) de gérmen de trigo

Lanche da manhã
> 1 laranja

Almoço
> 3 folhas de alface mimosa
> 3 fatias de pepino
> 2 colheres (sopa) de milho
> 2 colheres (sopa) de arroz branco
> 2 colheres (sopa) de feijão
> 1 filé de frango médio grelhado
> ½ manga

Lanche da tarde
> 2 fatias de pão de forma light
> 1 colher (sobremesa) de atum
> 2 colheres (sopa) de cenoura ralada
> 2 folhas de alface crespa

Jantar
> 1 kibe pequeno assado
> 1 salada fatuche (1 rabanete, 2 folhas de alface crespa, 2 fatias de tomate, 2 fatias de cebola, 1 pitada de salsinha e 1 limão espremido)
> 8 morangos

Quarta-feira
Café da manhã
> 1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de granola
> 2 colheres (sopa) de aveia em farelo
> ½ banana Lanche da manhã
> 1 fatia de melancia

Almoço
> 2 folhas de alface roxa
> 2 colheres (sopa) de arroz integral com cenoura
> 1 filé mignon médio grelhado
> 4 colheres (sopa) de abobrinhas refogadas
> 1 copo (250 ml) de limonada

Lanche da tarde
> 2 fatias de pão de aveia
> 1 queijo polenghi light
> 2 tomates-cerejas
> 1 folha de acelga

Jantar
> 2 colheres (sopa) de frango desfiado com abobrinha
> 5 talos de alfafa
> 1 fatia grossa de abacaxi

Quinta-feira
Café da manhã
> 3 biscoitos Cream Cracker ® integral com ½ colher de margarina light (cada um)
> Vitamina feita com 250 ml de leite, 3 morangos e 1 colher (sopa) de farelo de aveia Lanche da manhã 1 fatia de melão

Almoço
> 3 talos de agrião
> 2 fatias de tomate
> 2 colheres (sopa) de arroz branco com 2 colheres (sopa) de espinafre refogado
> 1 filé pequeno de cação
> 4 colheres (sopa) de brócolis refogado
> 1 caqui

Lanche da tarde
> 2 fatias de pão de centeio
> 1 fatia de queijo cottage light
> 2 colheres (sopa) de abobrinha grelhada

Jantar
> 2 colheres (sopa) de suflê de legumes
> 2 colheres (sopa) de repolho refogado
> 2 fatias de tomate
> 1 pitada de pimenta-do-reino
> 1 laranja

Sexta-feira
Café da manhã
> 1 fatia de pão de forma light com soja
> ½ queijo light tipo polenghi
> 1 tangerina

Lanche da manhã
> 1 fatia grossa de abacaxi

Almoço
> 2 folhas de escarola
> 2 fatias de beterraba
> 2 colheres (sopa) de arroz branco
> 2 colheres (sopa) de feijão
> 2 pedaços de carne bovina magra de panela
> 1 pera

Lanche da tarde
> 1 pão sírio
> 1 fatia de peito de peru light
> 1 fatia de queijo branco
> 2 folhas de rúcula

Jantar
> 1 charuto de folha de uva com carne moída
> 4 fatias de berinjela refogada com 1 fatia de pimentão e 2 fatias de cebola
> 1 pêssego

Sábado
Café da manhã
> 2 torradas integrais com 1 colher (chá) de ricota e 1 pitada de salsinha
> 1 fatia média de melancia

Lanche da manhã
> 1 kiwi

Almoço
> 3 folhas de rúcula com 1 rabanete
> 2 colheres (sopa) de arroz integral
> 1 filé pequeno de pescada com 1 alcaparra
> 4 colheres (sopa) de vagem
> 1 ameixa

Lanche da tarde
> 2 fatias de pão preto
> 1 colher (sobremesa) de ricota
> 2 folhas de alface roxa
> 2 fatias de pepino

Jantar
> 1 pizza pequena de frigideira integral
> 2 brócolis com alho
> 1 fatia de queijo mussarela
> 1 maçã